[...] bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i dolozylam powtorzen w serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA [...]
[...] kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii probowalam oburacz z jedna sztangielka ale nie bylam pewna czy tak waski chwyt jest poprawny technicznie.. Night pisał ostatnio w temacie odnośnie konsultacji [...]
[...] wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych zmian w ciężarze wyciskanie sztangielek skos - progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo [...]
[...] ból był przy przysiadzie....przez cały trening myślałam o bakłażanie który na mnie w domu czekał :-)... kurde źle zrobiłam trening...leciałam obwodami...miałam zrobić 8 serii 1a i 1b i przejść do 2a i 2b, co nie???}:-((( porażka....}:-((( nie będę wpisywać ciężarów bo dałam d.py z tym treningiem....}:-((( 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie [...]
[...] na biceps + francuskie sztangielką stojąc na triceps – naprzemiennie Zaskoczył mnie MC na luźnej sztandze – całkiem inna historia niż suwnica. Do tego w trzeciej serii spytałem instruktora ile ta sztanga waży, jak się dowiedziałem to zaskoczenie lekko się wyjaśniło %-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc74c6b23e7d44b4bf6fc1dbf6ea9e1f.jpg [...]
[...] Europy. Przez ostatnie dziesięć lat regularnie udzielały surowych lekcji kolejnym reprezentacjom Polski. W czwartek nadarzyła się idealna okazja na przełamanie tej fatalnej serii. Niestety, po momentami bardzo dobrej grze szansa ta - na własne życzenie - została zmarnowana. Spotkanie rozpoczęło się od bardzo nieskutecznej gry w ataku z obu [...]
daj sobie spokój z gainerem. Za wcześnie na niego,szkoda kasy. aa a co do ilosci serii. Tam gdzie masz wiecej ćwiczeń na daną partię(np na klatkę masz kilka rodzajów pompek) rób mniej serii np po 3 serie,tam gdzie masz mniej ćwiczen na dane partie,np na uda masz tylko przysiady rób po 4-5 serii Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-10 11:42:41
[...] Kroki :20tys Cardio 20' Po stresujących ostatnich 3dniach trening wszedł idelanie :D W końcu udało mi się dołożyć do 70kg w siadach i do 100kg w HT. Trochę w ostatniej serii uginań miałam jednak za dużo bo musiałam na parę razy ja robić , no ale przedtreningowka chyba mi weszła za mocno i wszystko mi się takie lekkie wydawało . W tym [...]
[...] maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki 20tys Myślałam że jak sobie znowu pojadlam to te siady będą lekkie . Może i 65kg było lekkie ale 70kg.juz nie , w sumie po drugiej serii już mi się zrobiło nie dobrze . No ale zrobiłam to 72.5kg :) chciałam Wam nagrać ale było na tyle ciężko nie chciałam się rozpraszać . Pewnie to wina małej ilości snu [...]
[...] będę miała czas jeździć robić nogi 3xw tyg albo poprostu dołożyć jeden w domu a skupić się na frontach siadach rdl i ht plus jak starczy czasu to zrobić jeszcze na siłowni ugninania wyprosty i wykroki I trochę mniej serii najwyżej a jak wszystko wróci do normy to wrócić do swojego planu Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-24 06:51:39
[...] x 10 Dead bug 12/ 12/ 12 Trening ok . Oprócz mnie były 2os na siłce więc poszło szybko i sprawnie. 27.5kg w wyciskaniu będę tak długo katować aż zrobię po 10 razy w każdej serii. Wróciłam do zwykłego wiosła bo to leżąc mnie denerwuje. Stwierdziłam, że póki co ważyć i mierzyć się nie będę , bo jak dostałam @ tydzień temu w poniedziałek to nie [...]
[...] tego ruchu samym zadkiem i bujnięcie do przodu gdybys mocniej ściskała z przodu sztangę i pchała ja wyżej - te raczki. To wtedy plecy trzyma w ryzach. Ale sile tam masz w nogach - ja wstaje na trzęsących się:) No właśnie w ostatniej serii tak robiłam i lepiej było . Są rzeczy o , których zapominam czasem o brzuchu , czasem spięciu pośladków itp
Ale Patik powiem Ci ,że przede mną siady robiła babka na moje oko w wieku +45 i bez serii rozgrzewkowych tak o zrobiła 60 kg z pauza na dole , bez żadnego grymasu na twarzy . Byłam w szoku bo nie wyglądała na taką co tyle dziwga . Zawsze jak ja widziałam na siłce to tu na maszynie , tam na maszynie a tu takie zaskoczenie
[...] zupełnie inna maszyna i ciężar , w ohp coś dziś ciężko więc zmniejszyłam ciężar , w floor press zmniejszyłam żeby zrobić dokładniej , wznosy robiłam jednorącz w super serii ze zwykłymi bo maszyna była zajęta , tak samo uginanie mlotkowo na wyciągu robiłam na hantlach . W ostatnim ćwiczeniu zabrakło mi 9kg bo przy 10robie niedokładnie więc [...]
[...] , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l 30kgx15 45kgx10/45kgx10/40kg x15 6.ht 2s 8-10 leg curl max *100kg x9+15 /100kgx10+15 110kgx8 /110kgx7 w siadach zacznę od 50kg i będę dodawać serii bo te 45-40kg na rozgrzewkowych co robiłam to za lekko , ht 110kg to już było czuć ,że ciężkie ale w końcu przynajmiej czułam poślad na ht . Zawsze czułam przy małym [...]
[...] x12 *8kgx15/8kgx15 9kgx15/9kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx9 Tutaj czuję ,że 47.5kg już nie będę w stanie czuć więc ciężar zostawiam a dorzucam serii 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz [...]
[...] i wróciłam do mniejszego ciężaru. To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. W siadach mi się to fajnie sprawdza bo kiedyś [...]
[...] Nie było nawet wolnych 12kg więc brałam co było 2) nie miałam gdzie robić wiosła połsztanga więc zrobiłam normalne 30kgx15/40kgx10/45kgx7/50kgx5 3) w ohp w ostatniej serii myślałam,że dam radę wycisnąć 10 ale niestety nie Z siłą nawet spoko ale zdążyłam od soboty dobrze pojesc i też się w miarę wysypiam mimo wczesnych pobudek. Bo na 3 [...]
Dziennik SSS
